Podle jeho slov je nutné dodržovat pravidlo 2+2+4. To znamená, že dva dny má člověk dělat kardio trénink střední intenzity, další dva dny silový trénink lehké intenzity a také se pravidelně stravovat během těchto čtyř dnů.

Rovněž poznamenal, že v rámci kardio tréninku je možné zkusit severskou chůzi, jogging, plavání či jízdu na kole. Silové tréninky lze provádět doma. Na základě tohoto schématu si může člověk další tři dny oddechnout od fyzické námahy a vzdát se přísných omezení v jídle.

Další způsoby

Dietologové rovněž uvedli pět potravin, kterých bychom se měli vzdát, abychom se zbavili nebezpečného viscerálního tuku. Uvádí se, že viscerální tuk se akumuluje kolem životně důležitých orgánů dutiny břišní. Často to má za následek cukrovku, srdeční a cévní choroby a také hypertenzi.

Co se týče hlavních viníků viscerálního tuku, odborníci za ně označili rýži, těstoviny, chléb, pečivo a brambory. Řada výzkumů ukázala, že zbavit se nebezpečného tuku nejlépe pomohou diety s malým množstvím sacharidů.

Například osmidenní experiment za účasti 69 dobrovolníků s nadváhou ukázal, že lidé, kteří spotřebují malé množství sacharidů, ztratili o 10 procent více viscerálního tuku než ti, kteří drželi obyčejné nízkokalorické diety.

Odborníci přitom nedoporučují úplné vyřazení zmíněných potravin. Je žádoucí je nahradit užitečnějšími — třeba celozrnným chlebem a pečenými brambory místo smažených.

Jak na povánoční kila

Vánoce máme již za sebou a někteří z nás řeší i klasická povánoční kila. Odborníci sestavili seznam doporučení pro lidi, kteří si přejí zrychlit svůj metabolismus. Podle dietologů je nutné konzumovat především více tekutin. Podle nich přispívá litr a půl vody denně ke spálení dalších 17,4 tisíc kilokalorií za rok. Rovněž je pro urychlení metabolismu vhodné pít bylinkové čaje a konzumovat potraviny s velkým obsahem vody. Mezi ně tak patří okurky, grapefruity, melouny a cukety.

Podle odborníků je dobrou volbou i konzumace většího množství celulózy, kterou obsahují například jablka, brokolice, hrášek, hrušky či řepa. Také čajová lžička hořčice dokáže za jen několik hodin značně urychlit metabolismus.